Все, что полезно беременным: йога, гимнастика, аквааэробика

08.01.2013 Автор: Рубрика: Материнство

Yoga-dlya-beremennyhС чего начинается здоровье ребенка? Безусловно, со здоровья родителей, прежде всего, матери. По этому поводу народная мудрость имеет немало выражений: «От осины не родятся апельсины», «Что посеешь, то и пожнешь». Когда женщина, будущая мама следит за своим здоровьем, она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового малыша. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для еще не рожденного ребеночка.

Каждая из нас знает, что во время беременности необходимо отказаться от вредных привычек, но не менее важно приобрести привычки полезные. Одной из таких обязательных «привычек» для вас должна стать регулярная физическая активность. Научно доказано, у женщин, дающих своему организму определенную нагрузку во время беременности, снижается риск развития варикозной болезни, продолжительность родов короче на 5-6 часов, и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п).

Йога, гимнастика и аквааэробика – лучшая альтернатива активному фитнесу на протяжении всего периода беременности.

Йога 

Заниматься йогой лучше еще до зачатия, чтобы подготовить свой организм к последующим изменениям. Но даже если Вы до этого не практиковали подобные занятия, не откладывайте такое полезное дело на потом. Некоторые считают, что практики йоги может привести к выкидышу. Если у женщины есть предпосылки к раннему прерыванию или другие осложнения беременности, то надо избегать физических нагрузок. Если нет медицинских противопоказаний, то грамотно построенная практика йоги под руководством инструктора благотворно сказывается на протекании беременности. Асаны (йогические позы) укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, поэтому роды проходят нормально.

Мамочкам требуется кровь хорошего качества, наполненная гемоглобином, важно также сохранить нормально кровяное давление. Разработанный специальный комплекс асан для будущих мам выполняется в медленном темпе, без резких движений. Упражнения на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровообращение всех органов и тканей. Мышцы и связки в этот период приобретают особую гибкость, что способствует выполнению многих упражнений, за исключением тех, которые деформируют растущий живот. У беременных на разных сроках появляются проблемы со спиной, связанные с увеличением нагрузки на позвоночник. Специальные асаны позволяют тренировать позвоночник, делая его гибким и укрепляя мышцы спины для дальнейших изменений.

Помимо физического подхода, для того, чтобы роды прошли легче, необходимо укреплять дыхательную систему беременной женщины. Наше дыхание – это врожденный рефлекс. Мы не осознаем свое дыхание в повседневной жизни. Однако в йоге мы начинаем управлять своим дыханием. Главная цель осознанного дыхания состоит в том, чтобы снять усталость , нервное напряжение, вывести токсины и , следовательно, сделать более здоровым свое физическое и психическое состояние. Способность управлять своим дыханием позволит уменьшить боль во время родов. Зачастую, по незнанию, женщины с началом схваток напрягаются и перестают дышать, ограничивая поступление кислорода к ребенку и усиливая собственные болевые ощущения. Во время схваток, несмотря на нарастающую боль, роженица должна удерживать свое внимание на дыхании. К примеру, одна из методик обезболивания во время родов – это сохранение глубокого и медленного дыхания во время схваток. Примерное соотношение вдоха и выдоха в этом случае 1:2 соответственно. Подготовку дыхания лучше освоить с опытным инструктором.

Гимнастика 

Роды являются физическим испытанием для женщины. Регулярно занимаясь гимнастикой, Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость. Характер упражнений соответствует сроку беременности и учитывает изменения, происходящие с женщиной и ребенком, а также степень возможной физической активности будущей мамы. Существуют комплексы упражнений для различных сроков: до 16 недель, от 17 до 31 и от 32 до 40.

При выполнении каждого упражнения необходимо максимально прислушиваться к своему самочувствию, все движения должны быть плавными и спокойными, и выполняться с удовольствием.

Для родов не менее важна тренировка дыхания и голоса. Голос рождается из дыхания и помогает снять болевой синдром. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла, способствуют более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, и тем самым облегчается период схваток.

Аквааэробика 

Занятия в воде — залог здорового течения беременности. Аквааэробика – самая лучшая физическая подготовка к родам даже для изначально не подготовленных мам. Такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, а их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера будущей мамочки и ее собственного желания заниматься.

Вода уменьшает вес тела. Поэтому суставы и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам. Все движения мягкие, плавные, а способность воды хорошо отводить тепло, исключает возможность перегрева организма. Сердце работает с меньшей интенсивностью, но результат от этого ничуть не меньше, поскольку давление воды улучшает кровообращение и циркуляцию крови. С помощью подобных занятий можно достичь поразительных результатов, ведь вы одновременно задействуете все основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку. К тому, же учеными доказано, что женщины, регулярно занимающиеся аквааэробикой во время беременности, нуждаются в меньшем обезболивании при родах.

Будущие мамочки могут заниматься физкультурой на разных сроках беременности, с разной физической подготовкой, с разными намерениями и в любом возрасте. Нужно понимать, что регулярные активные физические занятия во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, как для женщины, так и для ребеночка, готовят к родам, положительно складываются на послеродовом периоде.

http://sibmama.ru/index.php?p=kapelka 

 

Метки текущей записи:

Оставьте комментарий!

* Ваше   cообщение
* Обязательные для заполнения поля