Как похудеть сразу после родов

19.01.2015 Автор: Рубрика: Быть стройной

Woman weighing herself on scales in health clubБеременность и материнство — вовсе не приговор для фигуры. Даже если за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток килограммов — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью вполне возможно. Как это сделать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку?

Период кормления грудью — однозначно неподходящее время для диет (польза которых, впрочем, и так весьма сомнительна.) Но это совсем не значит, что нужно бросаться в другую крайность и есть за двоих, ни в чем себя не ограничивая. Сбалансированное меню необходимо и вам, и малышу, и даже если вы никогда не были приверженицей правильного питания, именно сейчас у вас есть шанс привыкнуть к здоровой пище и даже полюбить ее.

«Во время кормления грудью гормональный фон меняется и, если есть все, что под руку попадется, набрать вес очень легко, — предупреждает фитнес-тренер Алина Карельсон, — Но питание, которое врачи рекомендуют кормящим мамам, как нельзя лучше способствует похудению. Отварное мясо, ничего жирного, жареного, острого, копченого, никаких аллергенов, зеленые салаты… Если будете следовать этим предписаниям, точно не поправитесь, а станете стройнее. Что касается калорийности питания кормящей мамы, то увеличивать ее, по сути, не нужно, максимум — процентов на 30, и то не за счет углеводов, а скорее за счет белка — нежирного творога и других молочных продуктов».

Впрочем, несмотря на изменившийся гормональный фон, организм кормящей женщины дает ей прекрасную возможность постройнеть.

«При кормлении грудью жир покидает организм женщины очень быстро. С молоком он уходит «как есть». Ни при каких других обстоятельствах жир не уходит из организма нерасщепленным. Вместе с молоком женщина теряет порядка 30 граммов жира за день. Да и на синтез молока организм женщины расходует много энергии. И если в этот период удовлетворять свой аппетит в основном маложирными продуктами, то вес набираться не будет», — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

Важен и психологический аспект. Еда ни в коем случае не должна становиться вашей отдушиной и единственной доступной радостью. Помните о своих желаниях!

Спорт в помощь

«Приступать к работе над своей фигурой можно уже… на следующий день после родов, — уверена Алина Карельсон, — Для начала подойдет известная гимнастика Кегеля (сокращение тазовых мышц). После того как вас выписали из роддома, если, конечно, не было кесарева сечения, можно самостоятельно делать некоторые упражнения из пилатеса. Йога и легкая гимнастика — также неплохой вариант, однако, если вы не занимались раньше, необходим тренер».

Что же касается полноценных силовых и кардиотренировок, то здесь все индивидуально.

«Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки до беременности. Я знаю пример, когда девочка-тренер уже через неделю после родов пришла в зал, начала качать пресс и заниматься по полной! Но если мы говорим о среднестатистической женщине, то срок, после которого молодой маме можно добавлять силовые нагрузки — два месяца после родов. Тем, кто не занимался спортом никогда, вероятно, понадобится больше времени», — говорит тренер.

Правильный настрой

Долой послеродовую депрессию! Возможно, сейчас ваше тело изменилось не в лучшую сторону, но если вовремя взять себя в руки, уже спустя несколько месяцев вы сможете гордиться своей фигурой.

«Лично я пришла в свою идеальную форму через четыре месяца после родов, — говорит Алина Карельсон. — У кого-то этот процесс займет меньше, а у кого-то больше времени. Но мыслить нужно позитивно! У вас все получится, это лишь вопрос самоконтроля, дисциплины и работы над собой. Молодой маме просто невозможно найти время на себя без четкого тайм-менеджмента. Вы должны приучить себя выкраивать хотя бы полчаса в день на тренировку, например, когда малыш спит. Вам может казаться, что полчаса — это очень мало, что вы недостаточно хорошо позанимались, но поверьте, это намного лучше, чем ничего! И постарайтесь высыпаться, конечно, это сложно, когда у вас маленький ребенок, но это важно и для вашей фигуры — ведь известно, что недосып приводит к набору веса, — и для самочувствия».

Автор: Надежда Гришина

Источник

Метки текущей записи:

Оставьте комментарий!

* Ваше   cообщение
* Обязательные для заполнения поля